Како да управувате со возрасни АДХД со вежбање | MK.DSK-Support.COM
Здравје

Како да управувате со возрасни АДХД со вежбање

Како да управувате со возрасни АДХД со вежбање

Управување со возрасни АДХД со вежбање

Првиот чекор во управувањето со хиперактивност растројство со дефицит на внимание (ADHD) започнува со консултации со здравствени лекар. Сепак, истражување сугерира вежба помага.

Вежбањето може да го подобри фокусот и да помогне во намалувањето на симптомите на ADHD, како и симптомите на анксиозност и депресија. За лица со хиперактивно-тип АДХД, вежба е одличен начин да се ослободи затворен енергија.

Зошто тоа функционира

Лицата со АДХД често имаат пониско ниво на допамин. За време на вежбање, мозокот ослободува хемикалии наречени невротрансмитери, како допамин, кој може да помогне во зајакнувањето на фокус и да се намали стресот.

load...

Како да започнете

Ако имате АДХД, тука се и некои начини за да се движат - дури и ако не сте природно спортско:

  • Вари рутина - на тој начин нема да изгуби интерес или се фокусира на половина пат. А добро правило е да се задржи едноставна вежба. Ако вашата фитнес рутина е премногу комплицирано, ќе ви биде тешко да се следи или да се одржи, која може да ве остават чувство демотивиран. Најди тренингот другар. Еден пријател или член од семејството може да ви помогне да ги задржи на вистинскиот пат, плус тоа е повеќе забавно да се вежба со еден пријател. Да изготви план за вежбање и награда себе по завршувањето на секоја сесија. Се на отворено. Еден од најдобрите начини да се држиме до вежбање нова програма е да се вежба на отворено во свеж воздух. Истражувањата укажуваат на "зелени вежба" (вежба направено надвор) може да го подигнете расположението, се фокусира на умот и да се подобри спиење дезени. Биди креативен. Многу луѓе кои не се природно атлетски би можеле да се борат со тоа како да се активни. А добра идеја е да се избере нетрадиционални форми на вежбање.

Мирен порака

Боречки вештини може да помогне со фокус и релаксација во исто време. Правилата кои се вклучени исто така може да се помогне во структурата за возрасни со АДХД. Боречки вештини, исто така, работат постепено да се изгради на вашата фитнес, така да не мора да биде енормно активно да се започне.

Започнете бавно

Еден од симптомите на ADHD може да биде хиперактивност. Јога може да помогне насочат хиперактивност, бидејќи тоа е мирна, бавно и ги охрабрува внатрешна фокус. Јогата е релаксирачки и ја зголемува флексибилноста во исто време - па оние кои не се активни нема да се борат.

load...

Прошетајте

Пешачењето е едноставна вежба секој може да се направи - сите што ви треба е еден пар удобни чевли. Дури и на 20-минутната прошетка може да се подобри концентрацијата.

Одење редовно може да помогне да се намали стресот и анксиозноста поврзани со АДХД. Тоа е совршен начин да станат активни ако сте неспособни. Можете да почнете бавно, со кратко растојание, и да се зголеми темпото и од далечина, како ви стане техник.

Што танцуваат надвор

Танц класи се забава и необичен тренингот. Најдобар танц класи вклучуваат брза движењето за ослободување на енергија. Танцување, исто така може да ви помогне подобра концентрација, да се подобри координацијата и да ги поттикне социјализација. Ќе се изгуби во музиката и тоа дури и не ќе се чувствувате како да сте се применат.

Се направи вежба забавна и интересна. Онолку долго колку што се движат и сте добивање на твоето срце стапка до, ти си најверојатно да се види позитивни ефекти од вежбањето да управуваат со АДХД симптоми.

Извори:

  • WebMD: возрасни АДХД и вежбање. Секој ден на здравјето: Омилени Фитнес Совети за возрасни со АДХД и вежби за возрасни со АДХД

load...
<