3 вообичаени спортски повреди | MK.DSK-Support.COM
Здравје

3 вообичаени спортски повреди

3 вообичаени спортски повреди

Без разлика дали одите, трчате или сакаат адреналинот на сурфањето, вие секогаш ќе бидете изложени на ризик од појава на повреда. Ајде да погледнеме во три заеднички спортски повреди и најдобрите начини да ги третираат.

Без разлика на вашиот фитнес ниво или интензитетот на вашето вежбање, секогаш треба да се обрне внимание на повратни информации на вашето тело дава. Со тоа на ум, тука се три од најчестите спортски повреди

Плантарните фасциитис

Тоа најчесто ги напаѓа тркачи и спринтери, но исто така може да влијае на луѓето кои имаат рамни стапала, трошат многу време на нозе и не носат правилна поддршка чевли. Други фактори, како што се дебелина, исто така, може да придонесе кон состојба.

Плантарните фасциитис не можат да се решат преку ноќ, но можете да помогнете за обновување на возниот сводот на стапалото на мала топка или тркалање игла за неколку минути во исто време да им помогне на се водат од тетива. Тоа е, исто така, препорачува да го промените вашиот патики на секои неколку месеци.

load...

Глуждот sprain

А sprained глуждот е повреда на лигаментите или меките ткива во вашиот зглоб. Тоа може да биде предизвикана од било кој број на активности, но најчесто е предизвикана кога вашите зглобови misalign кога ќе се стави ногата долу - на пример, кога ќе ја изгуби својата основа или рамнотежа при одење, трчање и скокање.

Најефективниот третман е да се следат начинот на ориз

  • ОДМОР глуждот колку што е можно
  • Користете мраз пакет да се намали болката и продажба
  • Компресира надополнување со поддршка на завој
  • Воздигне на глуждот исто така да помогне да се намали отокот

Едноставен sprained глуждот може да доведе до нешто посериозно, ако сте премногу брзо да се врати редовно вежбање, така бидете сигурни дека тоа е целосно исцелен пред да се започне одново работат надвор.

load...

Влечат тетивата

Повлекувањето вашиот тетивата предизвикува многу болка! Во суштина тоа е резултат на вашите мускули се протегала премногу далеку, особено ако не се загреани до правилно однапред.

Трчање, скокање и игри со топка, како што се фудбал и рагби се спортовите каде што сте, најверојатно, да се судрите со овој тип на повреда - која може да варира во тежината од влечат мускулите на целосна тетивата солза.

При лекување на заладени тетивата, фокусот треба да биде на вежби кои полека обнова на мускулите - кој ќе помогне да се спречи дополнителна повреда во иднина.

Како да се третираат периодични повреди

Ако мислите дека имате исти периодични повреди или оние што едноставно не чини да се лекува, да го проверуваат од страна на вашиот лекар или физиотерапевт.

load...
<